Фитнес, который не истощает, а восстанавливает

Возвращаем телу энергию
Убираем отёки
Восстанавливаем метаболизм
Запускаем жиросжигание
И уже на этой базе — бережно создаём подтянутое, плотное тело

Вступить в клуб 990 ₽/мес

Доступ сразу после оплаты
Карты любых стран

Листайте вниз

Вес и объёмы растут

Несмотря на диеты и «правильное питание», вес стоит на месте, а метаболизм будто замер

Хронический энергодефицит

Сил не хватает даже на простые повседневные дела, какой уж там фитнес

Постоянная отёчность

Тяжесть в теле, ощущение «застоя» и лишняя вода, которая упорно не уходит

Эмоциональное выгорание

Стресс, тревожность и хандра стали фоновым состоянием, а забота о себе постоянно откладывается

Потеря тонуса

Тело потеряло былую упругость, появилось ощущение дряблости, а мышцы стали будто «жидкими»

Паралич выбора

Хочется начать заниматься, но вокруг столько всего, что голова кругом. Мозг выбирает прокрастинацию

🚶

Метаболическая ходьба

Лёгкие тренировки под любимую музыку.

Восстанавливают метаболизм, убирают отёки и возвращают энергию — вы почувствуете прилив сил уже через 15 минут!

Главные результаты

Вернёте телу энергию, уберёте отёки, мягко запустите жиросжигание за счёт восстановления метаболизма.

Если у вас сейчас:

Мало сил и энергии, хронический стресс, недосыпы, отёки
Перепробовали кучу всего, но не можете похудеть (нарушен метаболизм)
По анализам повышены: глюкоза, гликированный гемоглобин, инсулин, холестерин

Высокоинтенсивные тренировки будут ещё сильнее истощать ваш организм, повышать кортизол и блокировать снижение веса. Метаболическая ходьба — ваш идеальный выбор.

Как это работает?

1. Метаболизм

Во время метаходьбы клетки мышц начинают активно поглощать глюкозу из крови напрямую, без участия инсулина. Нагрузка на поджелудочную железу снижается, клетки восстанавливают чувствительность к инсулину, и организм вспоминает как использовать жиры в качестве источника энергии.

2. Кортизол

Метаболическая ходьба за счёт оптимальной интенсивности не перегружает нервную систему, а мягко снижает уровень стрессовых гормонов. Кортизол падает, тело выходит из режима выживания и начинает спокойно отдавать лишний вес и воду.

3. Лимфатическая система

В метаходьбе мы двигаемся в многоплоскостном формате, чтобы физически протолкнуть лимфу через все «сложные» сегменты крупных суставов.

4. Кислород и углекислый газ

В конце каждой тренировки делаем специальную дыхательную практику. CO₂ необходим для того, чтобы молекула кислорода прошла внутрь клетки. А жиры сгорают исключительно внутри клеток и только в присутствии кислорода.

после еды 15–30 мин любой уровень

🔥

Метод 15/15

Тренировки для гормонального жиросжигания, омоложения митохондрий и плотности тела.

Помогают худеть за счёт управления гормонами и дают тонус мышцам (без увеличения их в объёме).

Главные результаты

Качественное жиросжигание (а не просто слив воды)
Тонус тела и уплотнение мышц (без увеличения их объёма)
Омоложение митохондрий (за счёт специфической нагрузки)

Авторская система тренировок, построенная на последовательном запуске процессов жиросжигания. Два этапа по 15 минут — каждый выполняет свою конкретную задачу.

Фаза 1 · 15 мин

Гормональный сигнал

Задача: создать мощный биохимический сигнал для гипоталамуса, чтобы он выбросил в кровоток гормоны, расщепляющие жир до жирных кислот. Без этого этапа жиросжигание не происходит.

Результат:

① Гипофиз → соматотропный гормон → фибробласты → синтез коллагена и эластина → фасция уплотняется → тело упругое.

② Кровь насыщена жирными кислотами, готовыми к сжиганию.

③ Красные мышечные волокна получили стимул к развитию митохондрий. Мышцы становятся плотными изнутри, не раздуваются.

Фаза 2 · 15 мин

Окисление жирных кислот

Задача: обеспечить транспорт и окисление жирных кислот, полученных в первой фазе. Непосредственно само жиросжигание.

Результат:

① Мышцы начинают утилизировать жир, который накапливался годами.

② Многоплоскостные движения улучшают подвижность суставов, открывая лимфе свободный путь.

③ Созданы условия для поступления кислорода в клетки, где он окисляет и сжигает «топливо».

Целевое воздействие

Создаём условия для выработки гормонов, отвечающих за доступ к жировым депо.

Безопасность

Без прыжков и ударной нагрузки — подходит для чувствительных суставов.

Компактность

Полный цикл тренировки — всего 30 минут.

Полный цикл жиросжигания

Тело не просто «открывает» запасы, но реально использует их.

через 2ч после еды 30 мин

🧘

Коррекционные зарядки

Мягкая, но глубокая работа с биомеханикой, коррекция двигательных паттернов.

Помогают восстановить мышечный баланс, выравнивают асимметрии тела, учат мозг правильно включать нужные мышцы в повседневной жизни, улучшают осанку.

«Умный фитнес», который перенастраивает тело изнутри: через биомеханику и работу с нервной системой. Очень мягкие тренировки, преимущественно лёжа на коврике.

Восстанавливают мышечный баланс
Выравнивают асимметрии тела
Учат мозг правильно включать нужные мышцы
Улучшают осанку

Именно благодаря коррекционным тренировкам я скорректировала свою сколиотическую осанку и полностью убрала боли в шее.

На фото 1 и фото 2 вес одинаковый.

на коврикев любое времянизкая интенсивность

⏱

Двухминутки

Короткие экспресс-разминки для быстрой перезагрузки тела в течение дня.

Снимают напряжение от сидячей работы, улучшают лимфоток и возвращают фокус внимания, не отвлекая от важных дел.

Экспресс-разминки для тех, кто прирос к стулу, покрылся офисной пылью или постепенно превращается в креветку.

Выходят 3 раза в день. Без ковриков, без переодеваний. Просто поднимаем булочки с рабочего кресла и оживаем!

Всего 2 минуты, чтобы разогнать лимфу, выпрямить спину и не превратиться в офисный памятник.

Снимают напряжение от сидячей работы
Улучшают лимфоток и возвращают фокус внимания
Не отвлекают от важных дел

2 мин3× в деньбез оборудования

Выберите свою цель — получите рекомендацию:

Хочу похудеть, но

мало сил и энергии, высокий инсулин/глюкоза

→

💡 Вот что подойдёт именно вам:

Метаболическая ходьба (после еды) + Коррекционные зарядки (в любое время)

Хочу вернуть энергию и перестать чувствовать себя "бабкой"

→

💡 Вот что подойдёт именно вам:

Двухминутки → Метаболическая ходьба (5–10 минут для начала, после еды)

Хочу упругое тело

с энергией всё в норме

→

💡 Вот что подойдёт именно вам:

Метод 15/15 (в любое время, но минимум через 2 часа после еды)

Хочу улучшить осанку, убрать перекосы, мышечные зажимы

→

💡 Вот что подойдёт именно вам:

Коррекционные зарядки (в любое время)

1
Оформляете подписку
Перейдите в Telegram-бота и выберите формат:
- Для себя (на 1 месяц)
- Для себя (автопродление)
- В подарок
2

Оплачиваете участие

Бот перенаправит на страницу оплаты. Принимаются карты любых стран мира. За несколько дней до окончания вашего доступа бот пришлёт вам уведомления и напомомнит продлить подписку. В любой момент через бота вы можете продлить подписку ещё на 30 дней.
Автопродление доступно только для карт выпущенных российскими банками.
3

Вступаете в клуб

Сразу после оплаты бот пришлёт ссылки в Клуб и Чат участников.
Если в течение 30 минут бот не выдал доступ — напишите прямо в диалог с ботом, технический специалист поможет.
4

Занимаетесь когда удобно

Тренировки выходят в записи. Никакого жёсткого расписания. Включайте когда удобно именно вам.
5

Кайфуете!

Повышаете настроение здесь и сейчас, наполняетесь энергией и идёте покорять мир!

Ищете бережный стартхотите двигаться регулярно, но не знаете с чего начать, и постоянно всё бросаете

Устали от сложных программвам надоели строгие диеты и изнуряющий классический фитнес

Цените домашний форматхотите поддерживать дневную активность не выходя из дома

Находитесь в энергодефицитеу вас хандра, нет сил заставить себя тренироваться, но вы хотите перемен

Подарите близким энергию и радость движения

Формат «Метаболическая ходьба» — прекрасная физическая активность для близких старшего возраста. Движения под ритмичную музыку воспринимаются как танец, который моментально разгоняет возрастную хандру, дарит заряд бодрости и заставляет улыбаться. Занимайтесь всей семьёй, продлевая молодость и возвращая радость жизни!

Оформить в подарок 990 ₽/мес

«Проснулась — и уже устала»

хроническое истощение и полное отсутствие ресурса

«Вроде ем мало, а вес растёт»

инсулинорезистентность и метаболические сбои на фоне стресса

«Ничего не радует и не мотивирует»

дофаминовая яма, апатия

«Начну тренироваться с понедельника»

и длится это годами

Но я смогла вытащить себя из этого состояния!
И хочу передать этот опыт вам!

Моя философия

От простого к сложному

В своей практике я осознанно ушла от сложных тренировочных программ в сторону максимально доступного подхода. Не потому что сложный фитнес не работает — он работает. Но чтобы он работал — им нужно заниматься. А я сама прожила состояние, когда нет сил даже просто расстелить коврик.

Тогда мне помогли именно простые, доступные тренировки. Когда не надо даже надевать спортивную одежду. Когда тренировка может длиться хотя бы 2 минуты — и это уже успех.

Поэтому главная задача моего Клуба — сначала вернуть вам энергию, избавить от отёков, влюбить в движение и помочь войти в режим регулярности. И уже из этого наполненного состояния ваше тело само мягко попросит более сложных нагрузок.

Мой Клуб — это квинтэссенция моего личного опыта и профессиональных знаний, упакованная в бережную систему, которая сработала у меня, сработает и у вас!

Дипломы и сертификаты

Диплом инструктора по фитнесу международного класса

«Перестала чувствовать себя бабкой :) Сон наладился, энергия вернулась — целый день шуршишь и устаёшь только к вечеру. Ноги заметно стройнее, целлюлита в разы меньше.»

«Мне 48, уже пару лет в пременопаузе — приливы, бессонница. Бессонница ушла и много чего ещё улучшилось. Метахотьба — моя любофь) Благодарна Юле за этот клуб! »

«Ходьба — это огонь просто Как будто просто танцы под музыку, но я вся мокрая после 25 минут. И нет желания отлынивать. Спасибо за такой кайф с пользой»

«Сегодня потренила 15/15 первый раз. Офигела как вспотела — браслет показал пульс как в зале когда пашешь. А тут гораздо легче всё даётся)»

«Сделала первую метаходьбу под Мадонну. Мне, как абсолютно не спортивному человеку, очень понравилось (течёт пот). Настроение хорошее. Я довольна собой»

«Ваши тренировки как глоток воздуха. Вроде бы и не сложно, но так эффективно. Хочу выразить огромнейшую благодарность Юле»

«Метахотьба — как медитация для меня. Мозг хорошо отключает. Потому что с медитациями в спокойствии мне сложно — голове вечно такая бетономешалка.»

«С регулярной хотьбой всё изменилось. Сказать, что я довольна результатом — ничего не сказать) Все я поела — и шагать, айда со мной! »

«У меня отпуск, шашлыки, пасха — ни в чём себе не отказывала, и не переела. А за всё время ~ −7 кг, между прочим)) »

«Только метахотьба закрепилась у меня — это моя проблема: пару дней что-то поделаю и бросаю. Сразу почувствовала: тяжесть после еды проходит, становится легко и появляется энергия.»

«Двое малышей и сплошная рутина в 33 года. Обычный фитнес вгонял в «лучше поспать». Но подключила ходьбу — появляется энергия! И девочки (5 и 8 лет) теперь делают её со мной »

«Я делаю её всего 3 раза, но отклик в теле и эмоциональном плане колоссальный. Тело подсушивается, настроение поднимается »

«Вечером переела, была тяжесть в животе. Решила просто походить возле телика. И стало реально полегче после 15 минут »

Тренировки выходят в закрытом Telegram-канале в записи. Занимайтесь в любое удобное время. Каждая тренировка длится 20–30 минут.
В Клубе есть тренировки как без оборудования, так и с ним. Везде предусмотрены альтернативные варианты, если у вас ничего нет под рукой.
- Метаходьба: иногда требуются мячики, гантели, резинки.
- Метод 15/15: пилатес-мяч, гантели, лента.
- Коррекционные: массажные мячи, блоки, резинки.
Большинство тренировок подходят для любого возраста и уровня подготовки. Некоторые упражнения Метода 15/15 могут поначалу показаться сложными — это нормально. Двигайтесь в своём темпе. Наш главный принцип — относиться к себе заботливо и аккуратно. Двигайтесь в своем темпе, давайте телу время на восстановление и адаптацию.
У любой физической активности есть общие ограничения:
- Острые воспалительные процессы и повышенная температура тела
- Обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата
- Недавние операции, травмы, переломы
- Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой системы
Главное правило Клуба: мы двигаемся через призму заботы о себе. Если во время выполнения любого упражнения вы чувствуете резкую, простреливающую или суставную боль — занятие необходимо прекратить.

Метод 15/15 — дополнительные ограничения

Тренировка безопасна для большинства при соблюдении контроля дыхания и нагрузки. Но есть состояния, при которых этот вид нагрузки лучше отложить или согласовать с врачом:
1. Острые состояния и воспаления
- Любые вирусные и инфекционные заболевания — организм тратит ресурсы на восстановление
- Обострение хронических заболеваний — тело в «режиме выживания», а не адаптации
- Повышенная температура, выраженная слабость, боль
2. Сердечно-сосудистая система
- Неконтролируемая гипертония — статическая нагрузка может вызывать скачки давления
- Заболевания сердца — нагрузки только после разрешения врача
- Склонность к головокружениям и обморокам — требует мягкого старта и контроля дыхания
3. Венозная система
- Тромбофлебит и острый тромбоз — активная работа мышц может спровоцировать движение тромба
- Варикозное расширение вен — не является строгим противопоказанием, зависит от стадии, но требует адаптации (подробнее в Клубе)
4. Восстановление и травмы
- Ранний послеоперационный период — только после разрешения врача
- Грыжи в стадии обострения
5. Особые состояния
- Беременность
- Онкология — только с разрешения и под контролем врача
- Эпилепсия — нагрузка возможна при стабильном состоянии и с разрешения врача; важно избегать задержек дыхания и перегрузки
- Глаукома и высокое внутриглазное давление
- Опущение органов малого таза — требует строгого контроля внутрибрюшного давления
Дисциплина — это не только регулярность тренировок, но в первую очередь ответственность за свою безопасность. При любых сомнениях — обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Нажмите на кнопку «Вступить в клуб» — перейдёте в Telegram-бота. Следуйте инструкциям. Доступ откроется сразу после оплаты.
Конечно. Автопродление отменяется в любой момент через бота. Доступ сохраняется до конца оплаченного периода. Разовая подписка завершается автоматически через 30 дней.
Вы можете продлить подписку в любой момент — новый оплаченный период начнется автоматически строго после окончания текущего, дни не сгорят.

Если у вас автоподписка:
Списания происходят автоматически раз в 30 дней, вам ничего делать не нужно. Отменить автоподписку можно в любой момент так же просто, в один клик через бота.

Если вы оплачиваете вручную:
За несколько дней до окончания вашего доступа бот пришлёт вам уведомления и напомомнит продлить подписку. В любой момент через бота вы можете продлить подписку ещё на 30 дней. Новый оплаченный период начнётся после окончания предыдущего.
Условия возврата описаны в публичной оферте. Если у вас возникнут вопросы — напишите в поддержку и мы найдём решение.

Фитнес, который не истощает, а восстанавливает

Узнаёте себя?

NowaFit

1. Метаболизм

2. Кортизол

3. Лимфатическая система

4. Кислород и углекислый газ

С каких тренировок начать?

Как всё устроено

Клуб для вас, если вы:

Подарите близким энергию и радость движения

Юля Кудрина

Что говорят участницы клуба

FAQ

Не ждите понедельника!